Witam, mam 18 mlat, 178cm wzrostu, 79kg, 6 miesięcy stażu. przez te 6 miechów chciałem robić mase... miałem trening i diete ukierunkowaną pod masę. Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem [...]
[...] jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę. 5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z konfitury z własnego sadu) 5. po treningowy posiłek tak jak nr 2. czasami zamiast kurczaka mam wołowinę lub indyka zleży co tam się nawinie. 6. serek wiejski lub twaróg półtłusty + odżywka białkowa i spać podkreślam [...]
[...] 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku Posiłek 3 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 - posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 kakao, sok Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr [...]
Witam , gratuluje 2 miejsca na Mś miałem okazję sylwetkę zobaczyć na debiutach Mam małe pytanie z tego co gdzieś pamiętam (darujmy sobie Pan) pisałeś że aeroby 20min po treningu siłowym to stanowczo za mało Kiedyś przy moim trybie bez pracy miałem czas na wykonywanie aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić [...]
[...] gram); warzywa, owoce pół litra mleka 22:30-23:00 twaróg 150 gram ______________ No i tutaj powstał mały problem... Po zliczeniu wszystkiego wyszły mi takie oto rzeczy...: 1 posiłek: 32,3g białka, 137,7g węgli, 20g tłuszczu, 826 kcal 2 posiłek: 48,5g B, 61,6g W, 38g T, 797 kcal 3 posiłek: 46,2 B, 94g W, 42g T, 935 kcal 4 posiłek: 45 B, 76 W, 3 T, [...]
[...] i nawyki: Wstaje koło 6-7, biegnę na autobus (koło 8 min szybkim truchtem), koło 9 jem śniadanie. II śniadanie koło 11/12, obiad koło 15, podwieczorek 16:30-17 (ostatni posiłek przed siłownią), 20-21 kolacja. Spędzam na siłowni min. 5 dni w tygodniu- zazwyczaj między podwieczorkiem a kolacją- (2-3h godziny). Ważę 88kg, wzrost 190cm , 23 [...]
Witam. Ważę 68 kg, mierzę 180 cm. Oto moja dieta na masę. Chciałbym zastąpić oliwę z oliwek innym produktem jeśli to możliwe oraz zwiększyć ilość białka a zmniejszyć węglowodanów. Aktywność to 1-2 razy w tygodniu bieganie, 3x siłownia Zapotrzebowanie: W: 1689 kcal B: 460 kcal T: 921 kcal RAZEM: 3070 kcal Proszę o pomoc. 1 Posiłek 6:30 * Płatki [...]
[...] ml Kakao – 7 g Białko whey 100 % - 15 g Tran – 1 kaps (0,175 g Omega3 i 0,017 g Omega6) Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty – 90 g Twaróg – 250 g Papryka surowa – 200 g Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy – 50 g Kurczak grilowany – 150 g Brokuł – 200 g Posiłek zaraz po treningu Banany – 200g Białko whey 100 % - 15g Mleko – 200 ml Bcca [...]
Hej! Czytalam juz troche Wasze forum, zaczynam powoli odzywiac sie prawidlowo i cwiczyc ale mam pare pytan Prosze nie bijcie! Jesli ktos bedzie chcial i da profesjonalna odp poleci sog Wszystkie opisuja przypadek redukcji: 1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu? 2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki to ma być dietka na mase. Prosze o opinie. sam ukladalem. Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa. 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty [...]
Witam! Chciałbym przedstawić kilka sposobów na przygotowanie napojów odżywczych. NAPÓJ TRENINGOWY: *500ml wody żródlanej *500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez, *25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny *1g aminokwasu leucyny *50mg witaminy E *100mg witaminy C *15-20g proteiny [...]
[...] ciężki. Chcę jednak poprawić wydajność organizmu na treningach stąd ta dieta. Ok, przejdę do konkretów. Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. 1 posiłek (10 minut później): musli + orzechy włoskie + mleko 0,5% i białka z jaj + Magnokal + kapsułka tranu = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów 2 posiłek: [...]
Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]
[...] - 2 serie 10/8 ~~BARKI~~ Wyciskanie sztangielek - 3 serie 10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 10/8/6 Podciąganie sztangi do brody - 3 serie 10/8/6 Teraz dieta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% jaja II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z [...]
[...] Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam jaka 7) Żadne 8) Żadne 9) Kreatynę brałem dawno temu 12) Proszę tylko o sprawdzenie mi diety i poprawić błędy ;D Dieta. I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III [...]
[...] czuje się świetne -jak wstanę z miejsca dynamicznie to prawie się przewracam(tak odpływam, wiem że to normalne ale jakoś tak mocno mnie to bierze) -ciągle mi zimno -jak zjem posiłek nawet gdy nie mam miejsca to ciągle czuję głód, uczucie to mija po 20-30 minutach i dopiero wtedy czuje się najedzony -czasem bolą mnie oczy -jestem nerwowy dośc ale [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + [...]
Mój staz treningowy to ponad 3 lata z przerwami drobnymi, ale mój kontakt z odżywkami i suplami zacząl sie dopiero miesiąc temu do tej pory jechalem na sucho i efekty som zadowalające zdjecia i info o wymiarach podam później. Postawiłem na firme Vitalmax i w tym miesiącu kupilem "Whey utrafiltrate PROTEIN 82" i moje pytanie dotyczy tego kiedy [...]
witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]
[...] biceps w czwartek i w następnym tygodniu odpuszczam plecy i trenuje w środę z barkami biceps. pytanie czwarte co mam zrobić jeśli mam w tygodniu pięć dni od 7 pierwszy posiłek a w sobotę i niedziele on wypada czy nadrabiać go w godzinach wieczornych? Np. o godzinie 20:30? Słuchajcie, pewnie ktoś powie zastanów się na tym co jest dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
